Di nav alavên fitnessê de, rower yek ji wan amûran e ku gelek fonksiyon hene.Di heman demê de, rower jî gelek avantajên xwe hene.Lêbelê, rower jî taybetî ye.Lê hin kes nizanin ka meriv çawa rowerê rast bikar tîne.Em bawer dikin ku hin kes dixwazin li ser rower bêtir fêr bibin.Ji ber vê yekê, awayê rast a karanîna rower çi ye?Niha em wê parve bikin!
Asta 1ê:
Lingê xwe bidin ser pedalê û bi pêlên pedalê ve girêdayî bikin.Di destpêkê de, destikê bi hêza guncan di bin berxwedanek astek jêrîn de qul bikin.
Gav 2:
Çokan ber bi sîngê ve bizivirînin, laşê jorîn hinekî ber bi pêş ve bihêlin, lingan bi zorê bixin da ku lingan dirêj bikin, destên xwe bikşînin ser zikê jorîn, û laş bi paş ve bihêlin.
Gav 3:
Destan rast bikin, çokan bixin, û laş bi pêş ve biçin, vegerin cihê ku we dest pê kiriye.
Baldarî:
1. Destpêker divê gav bi gav nêzîkbûnek bigirin.Di destpêkê de, çend hûrdeman kêmtir bikin, û dûv re roj bi roj dema pratîkê zêde bikin.
2. Desthilatî divê zeliqandî be û paldank jî nerm be.Ger destikê pir bi hêz be, ew hêsan e ku meriv hem di dest û hem jî di destan de bibe sedema westandinê, û domandina wê jî dijwar e.
3. Dema ku zozanan, divê hûn bi nefesê re hevkariyê bikin;dema ku xwe bi paş ve dikişîne, û dema ku bêhna xwe vedikişe.
4. Di her kêliyê de çavê xwe li rewşa nebzayê bigirin, rêjeya lêdana dil pêşwext diyar bikin, û hewl bidin ku bigihîjin standardê.Ger ew ji standardê derbas bibe, hêdî hêdî rêjeya dil kêm bike, û qet tavilê nesekine.
5. Piştî temrînê, hin temrînên rihetbûnê bikin, weka hêdî hêdî bimeşin, yekser rûnin û nesekinin.
6. Rojê sê-pênc caran, her carê 20 heta 40 deqeyan, û her deqeyê de ji 30 lêdanê zêdetir bikin.
7. Hêsan e ku meriv bi tenê perwerdehiya alavan bibe sedema pêşkeftina yekalî ya hêza laş, bîhnfirehî û pêşkeftina masûlkan, di heman demê de paşguhkirina reaksiyonê, bilez û hevrêziyê.Ji ber vê yekê, ji bilî perwerdehiya alavên kevneşopî, temrînên alîkar ên pêwîst (wekî lîstikên topê, hunerên şer, aerobic, hip-hop, boks, dans, hwd.) jî divê werin zêdekirin da ku laş bi berfirehî pêş bikeve.
Dema şandinê: Jun-03-2019