Rêbernameyeke ku li kargehê hatiye ceribandin ji bo xwendina hejmarê li ser konsolê we û perwerdekirina li herêma rast
TL;DR:Sensorên têkiliyê yên destgirê li ser piraniya bisiklêtên werzîşê di dema hewildanên dijwar de ji kembera singê 8-14 bpm dimeşin, ji ber vê yekê jimara konsolê wekî rêbernameyek xav bibînin ne wekî amûrek bijîşkî. Kembera singê sînyala elektrîkî ya dil rasterast dipîve û di navbera ±1-3 bpm de dimîne, ku ew dike yekane vebijarka pêbawer ji bo perwerdehiya navberê ya li ser bingeha herêmê. Herêma 2 (60-70% ji rêjeya herî zêde ya dil) bingeha weya aerobîk ava dike, dema ku xebata Herêma 4-5 (80-95%) leza û destkeftiyên werzîşê dimeşîne. Formula 20-minus-temen tenê texmînek destpêkê ye, ji ber ku rêjeyên herî zêde yên dil ên rastîn di her du aliyan de heya 10-15 bpm diguherin. Berî ku hûn bihêlin ew werzîşek yekane rêve bibe, her monîtorê bi hejmareke pulsê ya 15-çirkeyan verast bikin.
Amûrê lêdana dil li ser bisiklêta werzîşê çiqas rast e?
Bersiva rast: ji bo siwarbûnên rewşa aram têra xwe rast e, ji bo navberên navberê ne têra xwe rast e. Di laboratûara ceribandina kargeha me de, me 36 siwarên astên fitnessê yên tevlihev bi sê modelên bisiklêtên rast ve girêda û sensorên têkiliya destgirê bi kembera singê ya ECG-yê re berawird kirin. Di 4,320 xwendinên cotkirî de, sensorên girtinê bi navînî ji referansê derbas bûn.9.6 bpm di dema ajotina bisiklêtê ya nerm de û 13.2 bpm di dema teqînên navberê deEw xeletî girîng e, ji ber ku valahiyek 13 bpm dikare hewldanek ji bo Herêma 3 ber bi Herêma 5 ve bibe ku li ser konsolê dişibihe Herêma 5.
Sensorên têkiliyê tam ji ber ku ew herikîna xwînê ya di nav lepên destan de dixwînin xera dibin, û herikîna xwînê ya di nav lepên destan de dema ku hûn bi tundî pedalê dikin bi zexta girtinê, xwêdan û pozîsyona destan diguhere.Kembera singê ti ji wan modên têkçûnê tune ye, ji ber ku ew rasterast împulsa elektrîkê ya her lêdana dil digire. Ji ber vê yekê pirsa rastbûnê bi rastî pirsek teknolojiya sensorê ye, û ev rêbername ji wir dest pê dike.
Min zêdetirî deh salan e alavên kardio difiroşim salonên werzîşê yên li sê parzemînan, û giliya herî gelemperî ya ku ez dibihîzim ne li ser berxwedan an rehetiyê ye. Her carê heman hevok e: "nîşandana rêjeya dil bêwate ye." Bi gelemperî alav baş in. Hêvî ew e ku çi xirab e. Bila ez nîşanî we bidim ka her celeb sensor dikare çi bike û çi neke, dûv re jî pergalek herêmê bidim we ku hûn dikarin pê bawer bin.
Sê Awayên ku Bisîkleta Werzîşê Lêdana Dilê We Dipîve
Her amûrek ji bo pîvandina rêjeya dil a li ser bisiklêtê dikeve nav yek ji sê malbatên teknolojîk, û ew ne wekhev hatine afirandin. Fêmkirina ka hûn li kîjan ji wan dinêrin piraniya "hejmarên dîn" ên ku hûn ê qet li ser konsolekê bibînin, rave dike.
| Cureyê Sensorê | Çavkaniya Sînyalê | Çewtiya Tîpîk li hember ECG | Derengiya Bersivê | Bikaranîna Herî Baş |
|---|---|---|---|---|
| Destikên têkiliyê yên destgirê | Herikîna xwînê di nav kefên destan de (du balîfên metalî) | 8-14 bpm, di navberan de xirabtir | 5-10 çirke | Referansa rewşa aram a nefermî |
| Kembera sîngê (telemetrî) | Sînyala elektrîkî ya dil (ECG) | ±1-3 bpm | <1 çirke | Perwerdehiya herêmê, navberên navberê, rehabîlîtasyon |
| Sensorê optîkî (dest an jî dest) | Qebareya xwînê di bin çerm de (LED kesk) | 3-8 bpm di bêhnvedanê de, heta 15+ bpm di tevgerê de | 5-15 çirke | Şopandina tevahiya rojê, kardioyek domdar |
Rêjeyên çewtiyê daneyên testa kargeha me ya 2026-an nîşan didin ku bi lêkolîna optîkî ya destan a weşandî re ku paşê di vê gotarê de tê nîqaş kirin re têkildar in.
Destgirên destan li ser piraniya bisiklêtên rasterast ên malê û bazirganî yên sivik standard in, ji ber ku ew hema hema bêpere ne û hewcedariya wan bi hevberkirinê tune. Pirsgirêk fîzîk e:ji ber ku destgirtin herikîna xwînê dipîve ne elektrîkê, her tiştê ku herikîna xwîna kefê xera dike xwendinê xera dike.Kemberên singê standarda zêrîn dimînin ku salona werzîşê ji bo odeyên xwe yên spinê dikirin, û gelek ji wanbisiklêtên bisiklêtê di rêza TAIKEE deli dora telemetrîya kembera singê têne destnîşankirin da ku mamosteyên polê bikaribin deverên zindî li ser konsolê temaşe bikin. Sensorên optîkî li ser kincên lixwekirî yên destan in, ne li ser çarçoveyên bisiklêtê, lê ew pir caran di dema ajotinê de bi konsolê re ji bo bala we pêşbaziyê dikin.
Çima Sensorên Destan Derew dikin: Pênc Çavkaniyên Çewtiyên Cîhana Rastîn
Eger sensora girtina bisiklêta we xirab tevbigere, hema hema her gav yek ji pênc tiştan diqewime. Min hemû li ser kursiyên QA-ya me ji nû ve çêkirine, û her yek ji wan xwedî şêwazek têkçûnê ya taybet e.
- Zêdebûna zexta girtinê.Dema ku hûn bi tundî li hember berxwedanê zext dikin, hûn çîpan bi tundî dipêçin, ku ev yek xwînê ji nav lepên kefê derdixe. Sensor ji nişkê ve rêjeyên nizm dixwîne, dûv re dema ku hûn rihet dibin bi 10-20 bpm "digihîje".
- Fîlmekî xwêdanê li ser pêçanan pira çêdike.Xwêdan rêyeke kurt di navbera her du plakayên metalî de çêdike, ji ber vê yekê konsol dikare deng wekî lêdana dil bihesibîne. Ji ber vê yekê xwîn di dora deqeya 25-an a ajotina dijwar de herî zêde deng derdixe.
- Lerizîna kadansê.Dema ku têkilî hindik be, sensor tevgera rîtmîk a bisiklêtê wekî puls şîrove dike. Zivirîna bilez a li 90-100 RPM dikare xwendinên xeyalî yên nêzîkî 90-100 bpm çêbike bêyî ku rêjeya dilê we ya rastîn li ber çavan were girtin.
- Ji nû ve bicihkirina destan.Ger hûn ji navendê ber bi dawiya destên xwe ve biçin, an jî bi yek destî siwar bibin da ku rûyê xwe paqij bikin, têkiliya bi cîhazê re ji bo çend saniyan qut dibe. Konsol li şûna ku tiştekî nîşan bide, diqelişe an jî diqelişe.
- Destên sar an jî qalind.Gerandina xwînê ya periferîk a xirab gihîştina pêla lêdanê ya ber destê kefê dereng dixe, derengmayînê zêde dike û sînyalê kêm dike. Min zilamên 50 salî yên bi temamî saxlem dîtine ku di salona werzîşê ya bi klîma de bi sensorên girtinê 40 bpm kêm dixwînin.
Modela ku divê were bîranîn:Sensorên girtinê tam di dema ku hûn herî zêde perwerde dibin de têk diçin, ji ber ku hewildanên dijwar destên we diguherînin.Ev ne kêmasiyeke çêkirinê ye; ew sînordarkirineke prensîba pîvandinê ye. Zanîna vê yekê we ji kirîna bisiklêtek nû diparêze dema ku ya weya heyî bi awayekî normal tevdigere.
Herêmên Perwerdeyê yên Pratîkî: Lêdana Dilê We Divê Li Ku Derê Be?
Herêmên perwerdeyê hejmareke bpm ya xav vediguherînin armanceke perwerdeyê. Modela pênc-herêmî ya ku ji hêla piraniya rahênerên bisiklêtê ve tê bikar anîn, li ser rêjeyên rêjeya herî zêde ya dil (HRmax) hatiye avakirin, û ew li ser her bisiklêta werzîşê dixebite dema ku monîtor pêbawer be.
| Dor | % ji HRmax | Ew çawa hîs dike | Tiştên ku Ew Ava Dike |
|---|---|---|---|
| Herêma 1- Vegerandin | %50-60 | Çêkirina hêsan, hevokên tijî | Vegerandina çalak, herikîna xwînê |
| Herêma 2- Berxwedan | %60-70 | Di axaftinê de lê bi armanc | Bingeha aerobîk, karanîna rûn |
| Herêma 3- Tempo | %70-80 | Bi rehetî û nerehet | Berxwedana masûlkeyan, paqijkirina laktatê |
| Herêma 4- Asta | %80-90 | Tenê hevokên dijwar û kurt | Leza û asta laktatê |
| Herêma 5- Herî zêde | %90-100 | Bi tevahî, bêberdewam | VO2max, hêza masûlkeya neuro |
Sînorên herêman modela bisiklêtê ya pênc-herêmî ya kevneşopî dişopînin ku tê de tê bikar anîn.Koleja Amerîkî ya Dermanê Sporêwêjeya reçeteyên werzîşê.
Li vir heman model bi nirxên bpm yên berbiçav heye, bi texmîna texmîna hevpar a rêjeya lêdana dil a herî zêde ya temenê 220 hûrdemî:
| Kalbûn | HRmax ya texmînkirî | Herêma 2 (60-70%) | Herêma 3 (70-80%) | Herêma 4 (80-90%) |
|---|---|---|---|---|
| 25 | 195 bpm | 117-137 bpm | 137-156 bpm | 156-176 bpm |
| 35 | 185 bpm | 111-130 bpm | 130-148 bpm | 148-167 bpm |
| 45 | 175 bpm | 105-123 bpm | 123-140 bpm | 140-158 bpm |
| 55 | 165 bpm | 99-116 bpm | 116-132 bpm | 132-149 bpm |
Kurterêya 220-minî xwedî lawaziyek rastîn e:ji ber ku ew navînîya nifûsê ye, ew dikare her kesek bi 10-15 bpm xelet texmîn bike, ku her sînorê herêmê diguhezîne.Ji bo texmînek çêtir, rêbaza Karvonen bikar bînin, ku rêjeya lêdana dilê we ya bêhnvedanê li hesabê zêde dike. Kesekî 45 salî ku rêjeya lêdana dilê wî ya bêhnvedanê 60 bpm e, rezerva rêjeya lêdana dil 175 minus 60, an 115 bpm e. Armanca wî ya Herêma 2 dibe 60 plus 0.6 heta 0.7 caran 115, ku 129-141 bpm e, ku ji tabloya sade ya jorîn bi awayekî berbiçav bilindtir e. Hûn çiqas bêtir perwerdekirî bin, hejmarên Karvonen ji tabloya gelemperî ewqas cuda ne, ji ber vê yekê siwarên cidî divê her gav wê bikar bînin.
Mîta Herêma Şewitandina Rûn û Li Şûna wê Çi Bikin
Biçin her salona werzîşê û hûn ê li ser konsola bisiklêtê stîkerek bibînin ku soza "ŞEWITANDINA RÛNÊ" di navbera %60 û %70 ji rêjeya herî zêde ya lêdana dil de dide. Stîker derewan nake, lê nîv-rastiyekê dibêje. Di wê şîdetê de rêjeyek bilindtir ji enerjiya we ji rûnê tê, lê tevahiya enerjiya ku di deqîqeyê de tê şewitandin hindik e, ji ber vê yekê gramên mutleq ên rûnê ku dişewitin pir caran ji dema xebata dijwar kêmtir in.
Min gelek endam dîtine ku 45 hûrdemên rehet di "herêma şewitandina rûn" de derbas dikin û dûv re meraq dikin çima pêkhateya laşê wan qet naguhere. Matematîk bêrehm e: 45 hûrdem ajotina bisiklêtê ya sivik dibe ku bi tevahî 300 kcal bişewitîne, lê rûniştinek 30 hûrdemî ku xebata Herêma 3 û Herêma 4 tevlihev dike 400 kcal dişewitîne û metabolîzma we bi saetan piştî wê zêde dike.Ji ber ku xerckirina tevahî ya enerjiyê ya heftane dibe sedema windabûna rûn, leza "şewitandina rûn" a ku hilberîna tevahî kêm dihêle dikare bi rastî pêşveçûna we hêdî bike.
Şîreta min a pratîkî: piraniya siwarbûna xwe ya heftane li Herêma 2 bikin, ji ber ku li wir hûn dikarin bêyî ku westiyanê biqedînin demjimêran kom bikin. Dûv re du rûniştinên kurttir ên xebata Herêma 3-4 zêde bikin. Ew kombînasyon rêzê li feydeyên karanîna rûnê yên siwarbûna hêsan digire di heman demê de hîn jî têra xebata tevahî çêdike da ku laşê we biguhezîne.
Meriv Çawa Xwendina Lêdana Dil a Bisîkleta Werzîşê ya Xwe Di 5 Xulekan de Piştrast Dike
Berî ku hûn baweriya xwe bi ti maseyeke herêmê bînin, monitorê verast bikin. Ev heman protokola ku teknîsyenên xizmetê yên me fêrî karmendên salona werzîşê dikin e, û ew kêmtir ji pênc deqeyan digire.
- 5 deqîqeyan germ bibinbi lezeke rehet da ku rêjeya lêdana dilê we bi hewldaneke domdar stabîl bibe.
- Pedalkirinê rawestîne, du tiliyên xwe deynin ser lêvên xwe yên radyal (dest) an jî karotid (stû), û lêdanan 15 saniyeyan bihejmêrin. Li ser karotidê bi tundî zext nekin, û qet herdu aliyan di carekê de nehejmêrin.
- Bi 4 zêde bikeji bo ku lêdanên di hûrdemê de bibînî, û hejmarê berî ku tu ji bîr bikî binivîse.
- Konsolê bixwînedi nav 30 saniyeyan de û berawird bike. Valahiyek di bin 5 bpm de tê vê wateyê ku monîtor ji bo herêman dikare were bikar anîn.
- Di dema teqîna dijwar a 30 saniyeyî de carekê dubare bikeji bo kontrolkirina tevgerê di bin bar de. Ger valahî ji 10 bpm derbas bibe, dev ji baweriya bi konsolê ji bo xebata navberê berde.
Hişyariyek rastîn: jimartina destî ya pulsan xeletiya xwe ya bi qasî ±3-4 bpm heye, ji ber ku destpêkirin û rawestandina jimartinek 15-çirkeyî ne rast e.Ji ber ku her du cîhaz jî hin xeletî hildigirin, xwendinek nelihevhatî ne biryarek e; berî ku hûn encam derxînin, kontrolê du caran bimeşînin.Eger konsol bi berdewamî li derveyî rêjeya qebûlkirî be, kemberek singê bi hev re bikar bînin an jî li gorî westandina texmînkirî biguherînin.
Rêjeya Dil li hember Hêz li hember Hewldana Têgihîştî: Kîjan Hejmar Serdikeve?
Rêjeya lêdana dil pîvana herî berdest a li ser bisiklêtê ye, lê ne ya herî bilez û ne jî ya herî aram e. Her hejmarek li ser konsolê çîrokek cûda vedibêje, û zanîna kîjan çîrokê di kîjan gavê de bixwînî we dike rahênerek çêtir.
- Tewsê dilbersiva sîstemîk a laş nîşan dide, û ew guhertinên hewildanê bi 20-40 saniyeyan dereng dixe, ji ber ku hormon û gera xwînê hewceyê demê ne ku bigihîjin hev.
- Hêz (watt)yekser bersivê dide her lêdana pedalê, ji ber ku ew pîvandina rasterast a karê ku hatiye kirin e, lê piraniya bisiklêtên malê wê bi rastî napîvin.
- Tecrîda Têgihîştî (RPE)her tim peyda ye, bêpere ye, û gava ku hûn hestê fêr bibin bi deveran re bi awayekî ecêb baş têkildar dibe.
Qanûna min a giştî ji bo siwarên bêyî pîvana hêzê: RPE bikar bînin da ku hewldanê di kêliyê de destnîşan bikin, rêjeya lêdana dil bikar bînin da ku deverê piştî du hûrdeman piştrast bikin, û qet saniye bi saniye li dû hejmareke diyarkirî ya bpm neçin.Ji ber ku rêjeya lêdana dil di dema hewildanên dirêj de, tewra bi hêza sabît jî, ber bi jor ve diçe, rêjeya lêdana dil a "nizm" di destpêka danişînê de dikare paşê bibe herêma rast.Ew drift fîzyolojiya normal e, ne sensorek şikestî ye.
Perwerdehiya Navberî bi Amûrek Çavdêriya Lêdana Dil: Protokola Herêma 4/5
Xebata navberê ew cih e ku rastbûna çavdêriyê herî girîng e, û tam ew cih e ku sensorên girtinê têk diçin. Ger hûn navberên li ser bisiklêtê perwerde dikin, kemberek singê bi konsolê ve girêdin an jî hedefên RPE bikar bînin. Li vir protokolek 28-deqîqeyî ya ceribandî ji bo siwarê ku Zona 4-ê wî nêzîkî 150 bpm ye heye:
| Pardayre | Demajok | Armanc | Kadans |
|---|---|---|---|
| Germ kirin | 5 deqîqe | Herêma 1-2 (di bin 120 bpm de) | 80-90 RPM |
| navberên kar | 6 x 2 deqîqe | Herêma 4 (145-155 bpm) | 90-100 RPM |
| Dîsadîtinî | 2 deqîqe di navbera her yekê de | Herêma 1 (di bin 110 bpm de) | 70-80 RPM, berxwedana ronahiyê |
| Sarbûn | 5 deqîqe | Herêma 1, zivirîna hêsan | 70-80 RPM |
Bala xwe bidin armanca başbûnê: rêjeya lêdana dilê we divê di navbera navberan de ji 110 bpm kêmtir dakeve. Ger ew bilind bimîne, navbera xebatê pir dijwar an pir dirêj bû, ji ber ku pergala kardiovaskuler ji bo vesazkirina xwe pêdivî bi wê daketinê heye.Ev kontrolkirina başbûnê bi monîtorek ne pêbawer ne mimkûn e ku were kirin, ji ber vê yekê siwarên navberê yên cidî divê xwe nespêrin destên têkiliyê.Konsoleke bisiklêta spin bi kalîte û bi telemetrîya bi kembera singê, tevahiya protokolê bi çavekî vekirî dixwîne, û ya mebisiklêta spinning a magnetîkî ya nîv-bazirganî (TK-S90011)ji bo tam vî rengî barê perwerdehiyê yê şêwaza polê hatiye çêkirin.
Dirêjkirina Jiyana Sensorê: Serişteyên Parastinê Ji Bença QA ya Kargehê
Piraniya pirsgirêkên rêjeya dil ne têkçûna sensoran in; ew pirsgirêkên paqijiyê û lixwekirinê ne. Daneyên karûbarê me li ser bi sedan sazkirinên salona werzîşê heman çend sûcdaran nîşan didin, û hemî ji wan dikarin werin pêşîgirtin.
- Kemberên singê:Piştî her seansê, kemberê bi ava teze bişo û bi hewayê hişk bike, ji ber ku xwêdana hişkbûyî elektrodê di nav çend mehan de xera dike. Kemberê her 250-400 seansan, bi qasî salê carekê ji bo ajokarekî rojane, biguherîne, ji ber ku qumaşê guhêrbar kalîteya sînyala xwe pir berî ku zirar bibîne winda dike.
- Balîfên destgirtinê:Hefteya heftane plakayên têkiliyê yên metalî bi qumaşek şil paqij bikin, ji ber ku fîlima guhêrbar ji xwêdanê kom dibe û sînyalê kurt dike.
- Konsol:Bi jêbirina cîhazên kevn ên hevberkirî, hevberdana Bluetooth û ANT+ paqij bihêle, ji ber ku konsolek ku di navbera du kemberan de diqelişe dê wan bike nav bêwateyiyê.
- Pîl:Pîlên wergirê yên kêm dibin sedema kêmbûna dengan, ne xwendinên kêm. Ger ekran di nîvê ajotinê de cemidî be an jî sifir bibe, berî ku guman bikin ku motorsîklet ji holê rabûye, pîlê biguherînin.
Hûrgiliyek ku piraniya siwaran ji bîr dikin: veguhezkarên kembera singê ji bo destpêkirina xwendinê hewceyê elektrodên şil an jî jela guhêrbar in, û gelek kemer berî ku sînyala yekem xuya bibe çend saniyeyan lixwekirinê hewce dikin.Ji ber ku kember her lêdana dil wekî bûyerek elektrîkî dihesibîne, elektrodeke hişk an jî bilindkirî bi tenê daneyan çênake, ku ev yek ji hejmareke xelet ewletir û hêsantir e ku were teşhîskirin.Ji ber vê yekê ez ji bo werzîşxaneyan kemeran pêşniyar dikim: ew bi dengekî bilind têk diçin, lê sensorên girtinê bi bêdengî têk diçin.
Dema kirîna bisiklêtek bi çavdêriya rêjeya dil li çi bigerin
Şîreta kirînê bi tevahî bi awayê ku hûn perwerde dikin ve girêdayî ye. Ger hûn ji bo başbûna giştî bi rewşek aram siwar dibin, destên xwe li ser werzişek hişk bigirin.bisiklêta rastgelek in, ji ber ku xeletiyek 10 bpm dê rûniştina Herêma 2 xera neke. Ger hûn bernameyên herêmên birêkûpêk an dersên navberê dişopînin, konsolek bixwazin ku telemetriya bi kembera singê qebûl dike, û ji bo kemberek baş budce bikin. Ger hûn salona werzîşê an studyoyê dimeşînin, ji bo ezmûna dersê bikirin: gelek kemer, pêşandana herêma zindî, û konsolên ku li hember lêdana rojane disekinin.
Berî kirînê sê pirsan bipirsin, çi ji me be çi ji kesekî din be: Ma konsol veguhezkarên rêjeya dil ên derveyî qebûl dike? Gelo cîhê sensora girtinê di pozîsyona ajotinê ya ku hûn bi rastî bikar tînin de rehet e? Û gelo cîhaz dikare hem rêjeya dil û hem jî berxwedanê di heman demê de nîşan bide? Xala dawîn girîng e ji ber ku, li gorî ezmûna min, ajokarên ku her du hejmaran bi hev re dibînin, hesta her deverê du caran zûtir fêr dibin. Bisiklêtek ku yek ji wan vedişêre wê fêrbûnê hêdî dike.
Pirsên Pir tên Pirsîn Derbarê Amûrên Rêjeya Dil ên Bisiklêta Werzîşê de
Amûra lêdana dil a li ser bisiklêta werzîşê çiqas rast e?
Li gorî ceribandinên me yên kargehê û lêkolîna weşandî ya sensorên optîkî, sensorên destgirê yên bi têkiliyê bi gelemperî ji kembera singê ya ECG-ê di dema ajotina domdar de bi 8-14 bpm û di navberan de jî bêtir dûr dikevin. Kemberên singê di navbera ±1-3 bpm de dimînin, lê sensorên optîkî bi derengiyek demkî ya berbiçav di navbera herduyan de dimînin. Ji bo rahênanên rewşa domdar hejmara konsolê dikare were bikar anîn; ji bo perwerdehiya navberê nayê bikar anîn.
Çima xwendina rêjeya lêdana dilê bisiklêta min di navberan de guherîn dibe?
Sensorên girtinê herikîna xwînê ya bi nav lepên destan dixwînin, û pedalkirina bi tundî zexta girtinê, pozîsyona destan û fîlma xwêdanê ya li ser pêlavên têkiliyê diguherîne. Her yek ji van dikare sînyalê bişkîne an jî xirab bike, ji ber vê yekê konsol dikare di dema navberê başbûnê de ji nişkê ve 170 bpm nîşan bide. Kembera singê vê yekê ji holê radike ji ber ku ew rasterast sînyala elektrîkî ya dil dipîve.
Herêma şewitandina rûnê rast e?
Herêma şewitandina rûn heye lê bi gelemperî bi şaşî tê fêmkirin. Di rêjeya herî zêde ya lêdana dil de, rêjeyek bilindtir a enerjiyê ji rûn tê, lê belê tevahî kaloriyên di deqîqeyê de kêm in, ji ber vê yekê oksîdasyona mutleq a rûn di dema perwerdehiya dijwar de pir caran bilindtir e. Mesrefa tevahî ya enerjiyê ya heftane ji bo windakirina rûn ji rêjeya dabeşkirina di her rûniştinekê de girîngtir e.
Kembera singê an jî destgirên destgirê: divê ez kîjan bikar bînim?
Ger hûn bi herêmên an navberên rêjeya lêdana dil re werzîşê dikin, kemberek singê bikar bînin, ji ber ku ji bo cudakirina Herêma 3 ji Herêma 4 rastbûna asta ECG-ê hewce ye. Ger hûn tenê di dema ajotinên rewşa aram de referansa hewldanê ya xav dixwazin û alavên zêde naxwazin, destên destan bikar bînin. Gelek bisiklêtên spin telemetrîya kembera singê bi rêya konsolê qebûl dikin.
Ez çawa dikarim herêmên perwerdehiya xwe hesab bikim?
Rêjeya herî zêde ya lêdana dil bi 220 kêm temen texmîn bikin, paşê bi rêjeyên herêman zêde bikin: Herêma 1 li %50-60, Herêma 2 li %60-70, Herêma 3 li %70-80, Herêma 4 li %80-90, û Herêma 5 li %90-100. Ji bo encamek kesanetir, formula Karvonen bikar bînin, ku rêjeya lêdana dil a di dema bêhnvedanê de digire nav xwe û sînoran ji bo kesên saxlemtir diguhezîne.
Çima rêjeya lêdana dilê bisiklêta min ji ya saeta min a jîr cuda ye?
Herdu cîhaz teknolojiyên cuda bikar tînin û di demên cuda de nimûneyan digirin. Sensorên destgirtinê û saetên optîkî herikîna xwînê dişopînin, lê tenê kemerên singê sînyala elektrîkê dişopînin, ji ber vê yekê di dema guhertinên hewildanê de xwendin dikarin ji bo çend saniyan bi 10-20 bpm ji hev cuda bibin. Cûdahiyên 5-10 bpm di rewşa aram de normal in; valahiyên mezin ên domdar bi gelemperî tê vê wateyê ku yek cîhaz pirsgirêkek têkiliyê heye.
Ma ez bi rastî hewceyê monitora rêjeya lêdana dil li ser bisiklêta werzîşê me?
Na, lê dibe alîkar. Tenê westandina têgihîştî dikare piraniya siwarên rekreasyonê di qada rast de bihêle, û destpêker divê li ser hejmaran nesekinin. Dema ku hûn werzîşan li gorî deveran ava bikin, bixwazin pêşveçûna objektîf bişopînin, an jî hewce bikin ku di dema rehabîlîtasyona dil de di bin rêberiya bijîşkî de şîddetê sînordar bikin, monîtorek bi qîmet dibe.
Xeta jêrîn:Amûra lêdana dilê bisiklêta we rahêner e, ne bijîşk. Ji bo her tiştê ku li gorî herêmê ye, kemberek singê bikar bînin, berî ku hûn baweriya xwe pê bînin, konsolê bi jimartina pulsê verast bikin, û ji bîr mekin ku hewldana domdar her carê ji hejmarên bêkêmasî derbas dibe.Rêzeya berhemên TAIKEEher tiştî vedihewîne, ji bisiklêtên rast ên bi destgirtinê bigire heya modelên spin ên bazirganî yên amade ji bo telemetrîyê, ji ber vê yekê sazkirina çavdêriya rast ji bo her budceyê heye.
Çavkanî û Çavkaniyên Derveyî
1. Koleja Amerîkî ya Dermanê Sporê— Rêbernameyên ji bo Testa Werzîşê û Reçeteyê, metodolojiya herêma rêjeya lêdana dil
2. Komeleya Dil a Amerîkî— Nexşeya Rêjeya Dil a Armanc û texmîna temenê 220-minûçe
3. Shcherbina û yên din, Kovara Dermanê Kesane (2017)— Rastbûna sensorên rêjeya dil ên optîkî yên li ser destan di dema werzîşê de
4. Rêxistina Tenduristiya Cîhanê- Rêbernameyên çalakiya laşî ji bo mezinan
Dema şandinê: Tebax-04-2026